减脂午餐13:茄子是瘦身的好食材,夏天要多吃,茄子烧对了才减肥

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更新了110天的减脂早餐,10天的禁食食谱,热量可控三种营养均衡,感兴趣的朋友点击我的头像查看具体做法

大自然的神奇之处在于,一切似乎都是无关的,但它遵循了有序发展的某种规律。祖先留下的一些词语并非完全不合理。例如,在饮食中注意“春季食物叶,夏季食物长,秋季食物,秋季食物”,恰好符合植物生长规律。

异形蔬菜,你可以发现很多夏季长形食物,如茄子,豆类,丝瓜,苦瓜,毛豆等,虽然新鲜蔬菜一年四季都能看到,但按照正常的生长模式,这些成分这是夏季有大量产品供应的季节。

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茄子是为数不多的紫色蔬菜之一。它的紫色皮肤富含维生素E和维生素P,远远高于普通蔬菜。维生素E是人体必需的营养素之一。它具有很强的抗氧化作用,被认为是一种天然美容剂。抗皱斑和其他美容效果;维生素P能增强人体细胞间的粘附力,增强毛细血管弹性,降低脆弱性和通透性,软化微血管,防止小血管出血,高血压,动脉硬化,坏血病等都有一定的预防作用。

每100克茄子的热量为23千卡,这是一种非常低热量的食物,非常适合在减肥时进食。但最好的成分也应该用于烹饪方法。三个鲜稻田的茄子在高温下炒熟后极热。今天,我将与大家分享如何制作低油低脂茄子。

减肥午餐13:红豆饭+鸡肉拌茄子+玉米笋炒白玉菇,热量500kcal,三种营养均衡。

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成分的量和比例如下图所示。

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主食:红豆饭

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原料:红豆30克,大米30克

做法:红豆在晚上浸泡一整晚后,整个浸泡后,第二天早上用米饭蒸熟即可。

素食菜:白玉米蘑菇炒玉米笋

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原料:白蘑菇100克,玉米笋120克,食用油6克

调味料:8克酱油

方法如下:

1.将玉米笋清洗干净,将较小的玉米笋切成小块,切成小块的玉米笋,清洗白玉,并准备约8克酱油;

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2,油在油中燃烧30%的热量,先将白玉和玉米笋炒熟,加入酱油,加入少量水约1分钟;

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3.当汤快速干燥后,将配料煮熟并加入锅。

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苋菜:茄子鸡肉

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配料:熟鸡肉90克,茄子200克

配料:盐,酱油,米醋,新鲜蔬菜

方法如下:

煮熟的鸡肉是昨天制作的荷叶鸡的做法。完成后,取出每餐所需的量,并在3天内食用。具体做法可以看作如下;

荷叶实践

在锅上蒸约5分钟,蒸熟后取出;

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3,取90克荷叶鸡,放入锅中再加热;

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4,将鸡肉和茄子放在一起,淋上1勺酱油,1.5勺米醋,放入少量盐和蔬菜新鲜,搅拌均匀。

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最后,所有的配料都放在一个单独的午餐盒里,带到公司冷藏在单位冰箱里,中午在微波炉里加热,茄子是冷色拉,没有加热。

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两姐妹小贴士0X1778

1.给厨房推荐一种白色调味品:酱油。如果你不知道各种调味料的用法,那么一匙酱油就可以做成一道菜;

2、茄子在空气中会氧化变黑,切忌过早;

三。茄子紫色皮中维生素含量高,食用茄子时不必去皮。

我是国家体育总局认定的体育营养学家。我也是一名中级烹饪导师。如果你想知道低热量美味的减肥餐,只需点击我的头,跟着我。我们吃得又薄又漂亮。~~